教你健康睡眠十大秘诀 保证你高质量的睡眠(图)

高质量的睡眠是确保身体健康的基础。与身体直接接触的各类床品对睡眠效果影响显著。不妨在睡前读一下这篇文章，了解关于床品选择和保养的建议。

1、被子不要长时间暴晒

晒被子也有学问，紫外线能杀毒，在阳光和风力的共同作用下，被子中吸附的有害细菌和微生物能被迅速去除。羽绒、合成纤维和羊毛被不能长时间暴晒，放在通风处晾晒1小时左右就可以了。

2、枕头高度有讲究

一觉醒来是否会感觉头疼脖子疼，还可能伴有气喘、鼻塞或流鼻涕的症状。如果有，那么你应该更换枕头了。适宜的枕头高度应该是仰卧时枕头后面略低，靠近颈部的地方高些，可以增大颈部与枕头的接触面积，保持颈椎的自然生理弯曲。

3、存放被子和枕头的方法

存放被子和枕头的最好方法是放在一个透气性好的纯棉布袋里。真空塑料袋保存，比较节省空间，适合合成纤维填充物。家里的羽绒被、蚕丝被和羊毛被不建议真空保存，被子里的空气被全部吸走，可能影响日后的保暖效果。羊毛被放在柜子里，上面不要压特别重的物品。

4、用过的被子最好一年能清洗一次

即使被子外面有被罩，用过的被子最好一年能清洗一次。建议拿到专业清洗店，这样能大大延长其使用时间。洗过的被子需要充分拍打，让其内部充满空气，确保下一季使用的舒适性。

5、床品洗涤要事

床单和被罩在洗涤的时候一定要注意区分深浅颜色。不能让洗衣机漂洗过量，否则容易损伤床品的布纤维，造成过早磨损。纯棉和纯麻面料，要用温水洗。化纤面料，不能用高温水浸泡，机洗、水洗都可以。如用烘干机，应选用低温烘干，温度不要超过35摄氏度，以防过度缩水。有花边、坠子等可取下的装饰物一定要先取下再洗。

6、被子孔数越多越好

通常，被窝内的温度在达到32-34摄氏度的时候，人最容易入睡。老人们总认为被子越厚重越暖和，其实过于沉重的被子会压迫胸腹部，容易引起呼吸不畅，还可能引发恶梦。以鸭绒和鹅绒为主要填充物的羽绒被，保暖性非常突出，只有天气异常寒冷的北方才会用得到。单人4斤、双人6斤的蚕丝被一般就可以达到很好的保暖效果。常见的四孔被、七孔被，孔数指的是使用纤维空芯的个数，孔数越多，空气的储存量越多，自然更加保温。

7、床垫最好选择天然材质的

比如纯羊毛、纯马尾巴毛、纯棉和亚麻的。这些材料具有很好的防潮功能，可以使空气在床垫中很好地流通。马尾毛用做床垫填充物富有弹性且更加松软，仿佛一个天然内置空调。

8、不同填充物的枕头功能不同

一般枕头的填充物由木棉、羽绒、芦花、荞麦皮组成，柔软、舒适。夏天不妨尝试一下荞壳枕、芦花枕，可以清火除热。小孩用米枕，能帮助头部生长发育。或者将干柠檬、干花等香味浓郁的物品放入枕内，能有效促进睡眠。

9、尽量选择天然材质的床品面料和内填充物

棉、麻、丝的床单和被罩，透气性好、干爽、吸汗，还能够驱走潮气，天然纤维不容易产生静电、不易吸附尘土，与身体直接接触非常舒适。填充物方面，注意羽绒被不适合哮喘病人，挑选的时候，可以用手轻轻拍打，感觉柔软羽梗少的比较好。羽绒被的外套一般是双层的，且面料密实，防止羽绒跑出来。蚕丝被也要经常拍打，保持蓬松，提高保暖性。羊毛被适合老年人使用，羊毛可以根据外界的湿度不同而自动张合，保持被窝内干爽暖和。

10、夏天也可以盖蚕丝被

蚕丝大约有1/3是空心的，能吸收30%-50%的水分而不会感到潮湿，人的体温越高，蚕丝越凉，相反，体温越低，蚕丝越暖和。如果你容易发生过敏反应，那么最好选择蚕丝被。由于蚕丝是氨基酸组成的，和人体的皮肤很相近，所以，还可以缓解皮肤瘙痒问题。

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